Для борьбы с тревожными расстройствами обычно рекомендуется лечение у психотерапевта, которое иногда сочетается с приемом лекарств. В тяжелых случаях, конечно же, без помощи специалиста не обойтись. В то же время поддержание здорового образа жизни в совокупности с определенными продуктами, обладающими признанными достоинствами для борьбы с беспокойством, являются прекрасной профилактикой и даже лечением от тревоги и стресса. 10 продуктов от стресса помогут вам побороть ваши страхи.
Доказано, что ряд продуктов помогают бороться с тревожными расстройствами благодаря содержащимся в них питательным веществам, воздействующим на гормоны стресса.
Итак, вот 10 продуктов от стресса, которые помогут справиться с беспокойством:
1. Рыба
Жирные сорта рыбы богаты омега-3 и помогают уменьшить беспокойство. Вместо того чтобы приобретать в аптеке искусственные пищевые добавки, лучше получать всю пользу напрямую из источника, регулярно включая рыбу в свой рацион. Однако помните, что лосось и другие крупные виды рыб накапливают тяжелые металлы, поэтому не стоит ими злоупотреблять.
2. Ромашка
Ромашка является известным природным средством от беспокойства. Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что люди, испытывающие постоянную тревогу, стали чувствовать себя лучше после регулярного употребления экстракта ромашки.
3. Миндаль
Достоинства миндаля часто недооценивают. Богатый цинком, железом и жирными кислотами он просто незаменим для поддержания сбалансированного питания. Благодаря содержанию железа миндаль борется с усталостью мозга, которая может спровоцировать потерю энергии и беспокойство.
4. Зеленый чай
Не стоит игнорировать преимущества зеленого чая, достоинства которого в значительной степени были популяризированы в последние годы. Зеленый чай является эффективным средством против беспокойства благодаря содержанию теанина — аминокислоты, которая известна своими успокаивающими эффектами. Внимание! Необходимо выпивать не менее 5 чашек в день, чтобы теанин оказал значимое воздействие.
5. Цельнозерновые продукты
Макароны и хлеб из непросеянной муки очень эффективны против стресса благодаря высокому содержанию магния и триптофана, участвующими в производстве серотонина. Еще одним плюсом является поддержание длительного чувства насыщения, поскольку голод также провоцирует беспокойство.
6. Водоросли
Морские водоросли богаты питательными веществами, магнием, триптофаном и являются хорошей альтернативой при непереносимости глютена.
7. Пробиотики
Пробиотики, содержащиеся в йогуртах и других молочных продуктах, положительно воздействуют на лечение тревожных расстройств, стресса и депрессии, способствуя правильному функционированию пищеварительной системы.
8. Яйца
В яйца содержится витамины группы В, незаменимые элементы против раздражительности и беспокойства. Яйца также содержат холин, который необходим для поддержания здоровья мозга.
9. Черника
Черника, как и арбуз, по праву считается супер ягодой благодаря многочисленным преимуществам. Она богата витаминами и антиоксидантами эффективными против беспокойства.
10. Шоколад
Темный шоколад без добавления сахара или молочных продуктов является хорошим союзником для людей, страдающих тревожными расстройствами. При его употреблении снижается уровень гормона стресса и тревоги — кортизола.
