Интервальное голодание или диета 16/8 для похудения

Здоровье

В преддверие летнего сезона каждая девушка ищет новый способ, как похудеть. Новым и эффективным вариантом станет интервальное голодание или диета 16/8. Давайте разберемся, в чем суть модного способа похудения.

Что такое интервальное голодание?

Всем известно, что голодание приносит вред организму, но только не интервальное. Суть новой диеты в том, чтобы есть что угодно, но только на протяжении 8 часов. Оставшиеся 16 часов нужно освободить от еды. Время приема пищи может быть разным – с 10:00 до 18:00 или с 12:00 до 20:00. Преимущество диеты в том, что вы можете выбрать собственный период похудения.интервальное голодание диета

Например, этот способ питания отлично подойдет для сов. Если вы ложитесь поздно, то последний прием пищи может приходиться на 8-9 вечера. Но завтрак в таком случае тоже будет не ранее чем в 12 дня. Для тех, кто не ест вечером, диета тоже подойдет. Если ваш ужин приходится на 5-6 вечера, то завтрак должен быть не раньше 8-9 утра.

Возможность самостоятельно регулировать режим дня превращает диету в отличный вариант для каждого. Кроме того, в диете нет ограничений. В заданный период времени можно есть что угодно без опасения поправиться. В оставшиеся 16 часов организм будет тратить углеводные и жировые запасы.

диета 16/8

Научное обоснование диеты 16/8

Эффективность диеты обусловлена тем, что во время голодания организм тратит энергию из своих запасов. Но полное голодание замедляет обмен веществ, чего не происходит во время интервального. Большинство других диет предполагают значительное уменьшение калорий. Вследствие этого метаболизм может сильно замедлиться, что приведет к эффекту плато. Вес просто перестанет уходить, и появится необходимость еще большего уменьшения калорий.

В таком случае интервальное голодание станет настоящим спасением. Оно не замедляет обмен веществ, так как калории урезаются минимально и естественным образом. Вы просто не успеете «наесть» больше положенного, вам просто не захочется.

Знаменитый иллинойсский эксперимент показал, как это работает. Ученые Иллинойсского университета провели исследование, в котором доказали пользу ограничения приема пищи по времени. Ученые задали участникам эксперимента период времени – с 10:00 до 18:00. Затем объявили, что есть можно абсолютно все, но только в пределах этих рамок. Как следствие, у большинства участников рацион снизился на 300 кк, и они похудели.

интервальная диета

Правила и схема интервального голодания

Многих интересует, есть ли схема диеты 16/8. На самом деле единой схемы нет, но есть несколько действенных правил.

  1. Можно есть что угодно, но в разумных пределах. Это значит, сладкое, мучное и жирное не следует поглощать килограммами.
  2. В перерывах между приемами пищи можно пить несладкий чай, кофе и стакан-два натурального сока.
  3. Если вы ложитесь после 24:00, то рекомендуется начать прием пищи в 11-12 утра. Иначе чувство голода не даст вам уснуть, если ужин будет раньше 19:00.
  4. На ночь ешьте овощи и медленные углеводы, которые надолго насыщают.
  5. Утро начинайте с кофе или соков, а спустя 3-4 часа после пробуждения можно поесть.

Как видите, интервальное голодание – это не слишком сложный процесс. Например, новая диета более строгая, а питьевая диета вообще рекомендуется в исключительных случаях.

интервальное голодание для 45 лет

Диета 16/8 после 45 лет

Еще одно преимущество модной диеты в том, что их можно использовать в любом возрасте. В возрасте за 45 лет противопоказаны строгие диеты, так как они могут навредить организму. Но диета 16/8 считается мягким вариантом, а потому ее можно использовать. В ее результате можно избавиться от 2-5 килограммов за 1-2 месяца. Чтобы усилить результат, можно дополнительно отказаться от сладкого и жирного.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

ПОЛЬЗА ГОЛОДАНИЯ! . ⭐️ Если сказать простым обывательским языком, то в процессе голоданий происходит быстрое обновление организма и тем самым он молодеет! 🤷🏼‍♀️😁. ⭐️ А если более научным языком то вот так👇: ⭐️ Апоптоз и аутофагия поддерживают должный уровень здоровья и качества жизни. ⭐️ Аутофагия – это процесс, когда старые органеллы разрушаются, а новые образуются. Процесс их переработки происходит в лизосомах, которые содержат ферменты для распада белка. ⭐️ Апоптоз – генетически запрограммированная гибель клеток после определенного количества делений. ⭐️ Гормоны, в частности инсулин, активирует mTOR (молекулярный комплекс, управляющий активностью клетки). ⭐️ Соответственно, противодействующий инсулину гормон глюкагон дает сигнал запустить аутофагию. ⭐️ Когда подавляется mTOR, запускается аутофагия. Клетки уничтожают поврежденные молекулы и ремонтируют сами себя. Советы по запуску аутофагии: ✅Прекратите перекусывать. ✅Проводите периодическое голодание. Ограничение калорий к аутофагии не приводит. ✅При голодании активируется гормон роста, а это приводит к синтезу белка, а значит, обновлению органелл клетки. ✅Начните высыпаться. ✅Ограничьте углеводы и продукты, богатые лейцином, аминокислотой, стимулирующей mTOR. Лейцин содержат бобовые/арахис, куриная грудка. ⭐️ Будьте здоровыми, красивыми, стройными! Легкости Вам ⭐️ Все будет хорошо😘 #интервальноеголодание #голодание #голодание16_8 #slproпитание #slproпитание #fitboxkrsk #живикакянг

Публикация от FITBOX_KRASNOYARSK (@fitbox_body_krsk)

Несмотря на пугающее название, интервальное голодание считается нестрогим вариантом диеты. Такой режим питания под силу выдержать каждому, ведь он не предполагает категорических запретов. Вот так просто можно похудеть к лету, ни в чем себе не отказывая.

Метки

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *