Интуитивное питание: как похудеть, ни в чем себе не отказывая

Здоровье

Диеты и ограничения в еде не помогут вам похудеть раз и навсегда. Доказано, что после окончания диеты вес набирается обратно. Все дело в том, что кратковременные меры никогда не бывают эффективными. Сбросить 5 кг вам поможет экспресс-диета. Но, чтобы сохранить результат, придется изменить подход к питанию. Одной из самых результативных систем считается интуитивное питание, концепция которого разработана доктором Робертом Шварцем. Главной особенностью этой системы является осознанный подход к пище. Этот принцип помог похудеть и сохранить свой вес миллионам людей во всем мире.

интуитивное питание

Концепция интуитивного питания

Доктор Роберт Шварц долгое время сидел на диетах, в надежде обрести стройное тело. Похудеть ему не удавалось, и он провел масштабное исследование, чтобы понять психологию худых людей. Спустя 12 лет доктор написал книгу, в которой поделился результатами. Главным посылом книги стала идея об осознанном подходе к питанию. Доктор рассказал, почему диеты не работают, и что нужно делать, чтобы похудеть навсегда. Доктор заметил, что худые люди всю жизнь соблюдают 4 правила.

  1. Едят только в том случае, когда чувствуют голод.
  2. Едят только то, что хотят съесть.
  3. Осознанно наслаждаются каждым кусочком пищи.
  4. Прекращают есть, когда чувствуют себя сытыми.

Многим психологически сложно оставить на тарелке еду и встать из-за стола. Но именно с этого начинается интуитивное питание – вы едите ровно столько, сколько вам нужно.

При осознанном подходе к питанию для похудения исчезают многие вредные привычки. Например, есть на ходу или не отрываясь от работы, перекусывать различными «вредностями».

ип

Как научиться питаться осознанно

Чтобы прийти к интуитивному питанию, необходимо научиться осознавать себя в моменте. Для этого нужно просто обращать внимание на детали окружающей обстановки: звуки, цвета, запахи. Во время еды оценивайте все вкусовые оттенки, наслаждайтесь каждым кусочком.

Адепты интуитивного питания никогда не едят, чтобы утолить чувство голода. Они выбирают только самую вкусную и полезную пищу из возможных. Например, для перекуса они выберут йогурт с бананом, а не шоколадный батончик.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Доброе Воскресное утро, сегодня я хотела бы поделиться с вами очень вкусным рецептом Чиа Пудинг с сухофруктами Невероятно полезный и вкусный прием пищи причем очень легкий в приготовлении Вам понадобится: семена чиа 1 ст.ложка ряженка 100 грамм финики 2 шт чернослив 2 шт курага 3 шт Смешать в чашке семена чиа и ряженку, убрать в холодильник, можно на ночь, можно на 3-4 часа. Ваш пудинг готов, вы можете украсить его самым разным образом: семечки, орехи, фрукты, сухофрукты 😀😘😉 и наслаждаться без вреда для фигуры ведь в моем рецепте на порцию 200 грамм всего 280 калорий. Приятного аппетита

Публикация от Рецепты ПП Похудение без диет (@katerina_my_life_na_pp)

Перед тем, как поесть, всегда задумывайтесь, чего бы вы хотели. Организм сам подскажет, что ему нужно. Если вы хотите десерт, то съешьте его. Огромное преимущество интуитивного питания в том, что здесь ничего не запрещено. Вы можете позволить себе пиццу, мороженое, шоколад и даже кусок торта. Но важно не объедаться этой пищей, а лишь ощутить вкус. Для этого достаточно нескольких кусочков.

правильно питаться

Жуйте медленно – это еще одно важное правило интуитивного питания. Отведите на прием пищи не менее получаса. И за это время постарайтесь получить удовольствие от еды.

Приверженцы этой системы ратуют за здоровое питание. Это значит, что фрукты и овощи в приоритете. Но вам не обязательно менять пищевые привычки кардинально. Достаточно просто научиться вставать из-за стола, почувствовав малейшую сытость.

Научившись обращать внимание на ощущения от еды, вы осознаете необходимость расширить рацион. Вам неизбежно захочется попробовать новые вкусы. И позже вы будете удивляться, насколько синтетический вкус у бургера, и насколько вкуснее греческий салат.интуитивное питание

Кому подойдет интуитивное питание

Если вы всю жизнь сидите на диетах, а результата нет, то интуитивное питание – ваш выбор. Здесь нет жестких ограничений, а все правила легко выполнимы. Вам не нужно ломать себя и есть, когда не хочется. Наоборот, вы сможете, наконец, есть именно тогда, когда вам это нужно больше всего. Но помните о главных правилах.

  1. Ешьте медленно и вдумчиво.
  2. Во время еды не читайте, не смотрите фильм и не ведите оживленную беседу.
  3. Почувствуйте каждый оттенок вкуса и осознайте себя в моменте.
  4. Не доедайте порцию, если чувствуете, что уже наелись.
  5. Никогда не ешьте просто, чтобы насытиться, выбирайте самую вкусную для вас еду.

Интуитивное питание – это секрет всех здоровых и стройных людей. Присоединяйтесь к ним, чтобы всегда оставаться в форме и отлично себя чувствовать.

Метки

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *