Как питаться на карантине, чтобы оставаться в форме

Здоровье

Во время карантина сложно удержаться от соблазнов, тем более холодильник находится в шаговой доступности. А ежедневные новости провоцируют стресс, который срочно хочется заесть. Но мы знаем, как питаться на карантине, чтобы отлично себя чувствовать и сохранить спортивную форму.

Особенности питания на карантине

Во время самоизоляции ежедневная активность снижается на 50-70%. Не удивительно, что набор веса происходит просто мгновенно. До карантина вы двигались на работе, ходили в зал, прогуливались по улице. Сейчас единственной активностью многих является поход от ноутбука до холодильника. Те, кто тренировались в зале, могут заниматься дома. Но даже 1 часа тренировок не достаточно для того, чтобы поддерживать форму. Особенно, если калорийность питания осталась такая же, как и до карантина.

Во время самоизоляции следует снизить калорийность рациона на 300 калорий. Это поможет держать вес под контролем, при условии 3-4 домашних тренировок в неделю. Если вы не считаете калории, то просто урежьте порции на одну треть.

как питаться на карантине

Еще одним фактором, который влияет на набор веса на карантине, является стресс. Отсутствие стабильности, негативные новости, страх – все это провоцирует голод и переедание. Чтобы снизить стресс, необходимо добавить в рацион «антистрессовые» продукты. Например, успокаивающие травяные чаи, например, ромашка, мелисса, мята.

Овощи, фрукты и сухофрукты, богатые калием и магнием, тоже необходимо включить в рацион. Бананы, апельсины, чернослив, курага, авокадо, картофель обязательно должны присутствовать на вашем столе.

как питаться на карантине чтобы не поправиться

Как питаться на карантине, чтобы не поправиться

Чтобы сохранить вес во время самоизоляции, следует придерживаться принципов правильного питания.

  1. Составляйте ежедневный рацион, куда включите все полноценные приемы пищи и перекусы.
  2. Каждый день ешьте овощи и фрукты разных цветов.
  3. Следите за нормой калорий, а также за количеством белков-жиров-углеводов. Для этого скачайте специальное приложение.
  4. Пейте не менее 1,5-2 л чистой воды в день, можно добавить сок лимона.
  5. Сократите норму кофе вдвое, так как кофеин повышает содержание гормона стресса кортизола в крови.
  6.  Ешьте сладкое после основного приема пищи в размере 50-100 г не более.
  7. Перед просмотром кино нарежьте тарелку фруктов или приготовьте какао, чтобы заменить калорийные закуски и сладости.
  8. Старайтесь есть в одно и то же время.
  9. Готовьте блюда по ПП-рецептам.
  10. Начните, наконец, пить чай и кофе без сахара.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Во время карантина наш образ жизни резко меняется. Активность идёт на спад, а количество приёмов пищи и калорий остается прежним. Кажется, подготовка к лету под угрозой… была бы, если бы не наши советы! 💁‍♀️ ⠀ В карусели ты найдёшь способы замены привычных продуктов на более полезные альтернативы 👉 Помимо этого, уделяй больше времени домашним тренировкам. Даже небольшая зарядка – уже хоть что-то, но лучше провести полноценное занятие. Используй посуду меньшего объёма, не налегай на перекусы и поднимай настроение только нашими Протеиновыми мини-батончиками 👌 Поделись, как изменилась твоя жизнь во время изоляции?

Публикация от Снижение веса ПП ЗОЖ (@tatyana_zazimko_trener)

Следуя несложным правилам, вы не только не поправитесь, но и улучшите здоровье. А чтобы было не скучно, приобщите к ЗОЖ родных.

как питаться на карантине

Полезные продукты

Многие избегают правильного питания, думая, что это очень дорого. У нас есть идеи, как питаться на карантине и сэкономить при этом.

Прежде всего, приведем список продуктов, которые стоят недорого, но вписываются в формат ПП.

  • Крупы (рис, гречка, перловка, горновка, овсянка);
  • Куриные яйца, недорогая рыба, курица;
  • Овощи (картофель, морковь, лук, капуста, огурцы, зелень);
  • Фрукты (апельсины, бананы, лимоны);
  • Кисломолочные продукты (нежирные кефир, натуральный йогурт, творог);
  • Подсолнечное или горчичное масло.

Из этих продуктов можно составить полноценный и разнообразный рацион, который сбережет ваш бюджет. А если составлять список и закупаться раз в неделю, то можно здорово сэкономить. Конечно, если не соблазняться на шоколадки и другие недешевые сладости и снэки.

питание на карантине

Что лучше не есть

Некоторые продукты провоцируют не только набор веса, но и депрессию. К ним, например, относится алкоголь. Это известный депрессант, который увеличивает уровень стресса, а значит, нежелателен на карантине. А алкоголь при беременности вообще приносит непоправимый вред. Выпечка и другие сладости увеличивают апатию из-за обилия углеводов. В то же время жирная пища, особенно фастфуд, лишает бодрости и мешает продуктивности.

Чтобы сохранить энергию, бодрость и хорошее настроение, ешьте больше фруктов и овощей. Также можно добавить орехи, семечки и черный шоколад – натуральные антидепрессанты. Также мы знаем лучшие диеты 2020 года, которые подходят для карантина.

Теперь вам известно, как питаться на карантине, чтобы не поправиться. Надеемся, наши рекомендации помогут вам сохранить форму в этот период.

Метки

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *