новая диета в 21 веке

Новая диета: стоит ли ей доверять и в чем ее особенность

Здоровье

Каждый день в мире появляется новая диета. За всеми не угонишься. Да и неизвестно, какие последствия для организма она в себе несет. Пройдет все без вреда или появятся проблемы со здоровьем без потери хотя бы грамма лишнего веса? Новые диеты – это русская рулетка. Никогда не знаешь, как она обернется.

Хотя все новое – это давно позабытое старое. Поэтому все, что вы увидите в журналах или сети, обновленное старое, «заброшенное» в самый дальний уголок.

Что общего во всех новых диетах

диета весной и летом

Что ни говорите, но принцип у всех один. Не только меньше кушать, но и грамотно. Только при правильном сочетании продуктов можно «перезапустить» свой обмен веществ.

1. Жидкость. Много пить. Как бы глупо не звучало, но именно постоянно поступающая в организм в достаточном количестве вода способна «выгнать» затаившуюся лишнюю воду в тканях. Только после этой «прогонки» начнут уходить килограммы. Конечно, потеря воды – это еще победа над лишним весом. Это всего лишь маленький шажочек к победе.

2. Питаться часто. Нет смысла ограждать себя в пище. Иначе ваш организм будет «хомячить» любые продукты питания, поступающие в него. Не менее 4 раз. Разделите приемы пищи одинаковыми по времени перерывами. К примеру, 2-3 часа. Такие приемы пищи поспособствуют ускорению метаболизма.

3. Не нужно морить себя голодом. Кушайте медленно, вставайте слегка проголодавшимися из-за стола. Все дело в том, что пища начнет перевариваться постепенно, а сигнал о сытости к мозгу поступит через какое-то время. Если вы встаете из-за обеденного стола с расстегнутыми пуговицами на штанах, не удивляйтесь, что скоро данные штаны на вас не налезут. Со временем уменьшенные (но не сильно) порции благоприятно скажутся на объеме вашего желудка. Через какое-то время вам будет требоваться все меньше и меньше пищи для насыщения. Отсюда и меньше калорий потребляется. Как следствие, вес постепенно, но стабильно, приближается к желаемым результатам.

спорт и новая диета

Новая диета и вредное питание

4. Вряд ли диеты посоветуют вам налегать на сосиски, консервы, копчености или сладкое. Скорее всего, любая новая диета порекомендует вам воздержаться даже от приобретения их, чтобы не возникло дикого соблазна втихаря поглотить вредную пищу.

5. Даже если новая диета и разрешено кушать фрукты, то излишне сладкие останутся под запретом. Спросите, что за фрукты? А те, которые имеют белую кожуру. К примеру, бананы, белый виноград, даже персик. К тому же орехи и бобовые также излишне калорийны. Это не значит, что их нужно полностью избегать. Есть нужно все. Иначе возникнет нехватка каких-либо полезных элементов. А отсюда последуют серьезные проблемы со здоровьем. Они же, в свою очередь, повлекут за собой изменения во внешнем виде: кожа, волосы, ногти, зубы.

плоский животик при диете

6. Лучший совет в любой диете: не сочетайте несочетаемое. Углеводы с белками не соединяйте. В этом секрет лучших действенных диет. Мясо и рыба не заедаются крупами, картошкой или макаронами. Разные виды мяса также между собой не соединяйте. Подружитесь с овощами. Но только не с теми, что в избытке содержат крахмал. Хотите поподробнее узнать о правильных сочетаниях? Прочитайте принципы раздельного питания. Даже маленькие послабления в данном образе питания позволят «разбудить» ваш задремавший обмен веществ.

7. Постарайтесь употреблять углеводы до 4 часов вечера. Так они лучше усваиваются. А после – смело «поглощайте» белковые продукты. Не забывайте и про жиры.

Советы по составлению своей новой диеты

Вы можете сами для себя составить план питания. Конечно, в идеале, его нужно заверить у врача диетолога, чтобы не навредить себе. Но все же если соблюдать некоторые правила, то можно придумать свою – идеальную диету. И при достижении положительных результатов, можете посоветовать ее кому-нибудь. Например, на форумах в Интернете.

1. Очистите свой организм от шлаков, токсинов, которые собирались и копились у вас в организме. Они – лишний балласт, который тянет вас на «дно». Кстати, не только еда способна зашлаковать организм. Косметика, одежда, экология – все это накапливает аллергены в вашем теле. Только после очищения вас вы сможете начинать свою борьбу за здоровье и молодость с красотой.

тренер для похудения

2. Рацион. Главная часть. Изучите несколько диет. Просмотрите их меню. Найдите общие пункты. Попробуйте составить несколько вариантов. Затем объедините их и отредактируйте. Избегайте раздражителей. Перец, помидоры, картошка, баклажаны – старайтесь их избегать.

Продукты должны понижать кислотность желудочного сока. Так чувство голода будет вас реже посещать. Спросите, что это за «волшебные» продукты? Гречка, рис коричневый, мед, овощи и множество фруктов, фасоль. Не забывайте про воду. Без нее все бессмысленно.

3. Составьте режим питания. Питайтесь строго по часам и минутам. Во-первых, организм привыкнет к нему, начнет вырабатывать ферменты заранее. А это поспособствует более быстрому и полному расщеплению пищи. Во-вторых, частое дробное питание в одно и то же время дисциплинирует вас, укрепляет силу воли.

4. Меню не должно быть однообразным. Это надоест. Вы и новую диету быстро забросите или начнете халтурить. Это не допустимо.

5. Физкультура. Даже легкая и незначительная расшевелит вас. Не нужно доводить себя до обморока. Даже можно через день. Это должно приносить вам удовольствие. Ходите пешком, бегайте трусцой, поднимайтесь и спускайтесь по лестницам, прыгайте на скакалке или отправляйтесь в бассейн или спорт-клуб.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

37 дней до нового года! Отличный срок для подготовки! ?Составить списки подарков; ?Завершить обещалки, планы на год; ?Купить календари, ежедневники; ?Продумать наряд на праздник; ?Заказать заранее подарки на сайтах (сроки доставок в декабре увеличиваются); ?Посетить косметолога; ?Написать список желаний на новый год ? ?Продумать меню на стол. И…. конечно ПОХУДЕТЬ ))) Поделюсь беспроигрышным вариантом!!! Исключите: ✅глютен ✅молочку ✅сахар Такой детокс Позволит не только снизить вес,но и почувствовать себя намного лучше??; именно эти продукты ✔️провокаторы воспалений и ✔️виновники «пищевой непереносимости»! ? Свобода, легкость, бодрость, чистая кожа, энергия – это будет #бонус чистого питания! Я на детокс! Кто со мной?)

Публикация от ДИЕТОЛОГ НУТРИЦИОЛОГ ТРЕНЕР (@shvetsova_fit)

6. Не забывайте про хорошее настроение. Без него вам будет крайне сложно продержаться. Всего 3 недели и такой образ жизни войдет в привычку, и новая диета не будет доставлять дискомфорт или казаться пыткой.

Метки

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *