Ошибки в похудении: почему не удается сбросить вес

Здоровье

Для похудения не достаточно сидеть на диете, считать калории и бегать по утрам. Чтобы эффективно худеть, необходимо не совершать распространенные ошибки худеющих. Проверьте себя, не склонны или вы перекусывать орехами или заменять воду чаем? Все это действительно мешает похудеть. Давайте узнаем, какие еще ошибки в похудении существуют, и как с ними бороться.

Ошибка №1. Пить мало воды

Вода ускоряет метаболизм, об ее важности мы писали в питании для похудения. Если вы пьете слишком мало, то организму не хватает жидкости для метаболических процессов. В результате обмен веществ замедляется, пищеварение ухудшается, а лишние килограммы – появляются. Чтобы этого избежать пейте не менее 1,5-2-х л воды в день.

ошибки при похудении

Причем половину этой нормы можно заменить травяным чаем без сахара. Также можно пить воду с лимоном, соком мандарина, грейпфрута или лайма. Так вкуснее, а потому вы не заметите, как выпьете норму. Главное – не заменять воду чаем с сахаром и фруктовыми соками, так как это лишние калории.

Ошибка №2. Пить много кофе

Кофе – природный стимулятор нервной системы, которые активизирует выработку кортизола. Кортизол – гормон стресса, который заставляет организм действовать. Поэтому под его влиянием в кровь выбрасывается много глюкозы для быстрой энергии. Если ее не расходовать, то все отправится в жировые запасы. Вот почему кофе считают провокатором целлюлита.

ошибки при похудении

Поэтому ограничьте употребление кофеина, который, кстати, содержится не только в кофе. Стимулирующее вещество можно найти в черном и зеленом чае и даже в шоколаде. Пейте ройбуш, матэ и травяные чаи хотя бы по выходным. А по будням ограничьте кофе до одной чашки в день.

Ошибка №3. Поздно ложиться спать

Если ложиться спать после полуночи, то процесс восстановления будет не таким продуктивным. Гормон роста, отвечающий за стройность и силу тела, вырабатывается с 22:00 до 02:00. Если регулярно ложиться позже, то вы лишаете организм природного восстановления. Это плохо скажется не только на похудении, но и на внешности.

шибки при похудении

Впрочем, если вы высыпаетесь, то надежда на похудение еще остается. Другой вопрос, если вы недосыпаете. В таком случае нарушается работа гормонов голода и сытости – лептина и грелина. В результате вы будете чувствовать бесконтрольный голод, что приведет к перееданию в течение дня. Недосып и позднее засыпание – популярные ошибки в похудении, с которыми нужно бороться. Для этого спите не менее 8 часов, старайтесь высыпаться и ложитесь спать пораньше.

Ошибка №4. Перекусывать набегу

Перекусы без отрыва от работы или вообще наспех – главный враг похудения. Дело не только в том, что вы едите бездумно, но и в самих перекусах. Перекусывая перед компьютером, можно незаметно для себя съесть пачку шоколадного печенья или пару сникерсов. Даже если вы едите только полезные продукты, риск перебрать калорий остается.

Например, орехи и сухофрукты очень калорийны. В 100 г любых орехов до 600 кк, в сухофруктах – до 350 кк. Если выбираете эти продукты для перекусов, следите за порциями. Но мы рекомендуем перейти на фрукты или молочные продукты. Но самое главное – ешьте вдумчиво, не занимаясь при этом другими делами. Этому принципу учит интуитивное питание, очень эффективная система для похудения.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

ИДЕЯ ПОЛЕЗНОГО ПЕРЕКУСА❤️ ⠀ Ингредиенты: ⠀ 🌸Груши – 7-8 штук 🌸Нежирный творог –250 грамм 🌸Сахарозаменитель по вкусу 🌸Сок половины лимона 🌸Ягоды, орешки ⠀ Приготовление: ⠀ 1. Разрезаем груши пополам, вынуть мякоть ложкой. 2. Сбрызгиваем половинки груш лимонным соком. 3. Вынутую мякоть измельчаем и смешиваем с сахарозаменителем и творогом. 4. Полученной массой начиняем груши. 5. Ставим в духовку на 5-7 минут при 180гр. 6. Украшаем по вашему вкусу при подаче (колотыми орешками, ягодами) ⠀ #пп #ппеда #правильноепитание #ппзавтрак #декрет #москва #ппрецепт #ппдесерт #здоровоепитание #груша #перекус #мамавдекрете #худеемпослеродов #кчаю #безсахара #правильноепитание #кбжу #декрет #худеем #пппирог #десерт #ппобед #ппблог #кбжу #набережныечелны #казань #худеемдома #зож #fitness #сидитедома

Публикация от Кристина. Правильное Питание (@krisma_pp)

Ошибка №5. Пить алкоголь

Коктейли по пятницам и вино за ужином – главные ошибки в похудении, от которых нужно избавиться. Алкоголь не только задерживает воду в организме, но и замедляет обмен веществ. И как результат – появление целлюлита и лишних килограммов. Также алкоголь провоцирует аппетит, что тоже не способствует сбросу веса. Если хотите похудеть, то полностью откажитесь от алкоголя. К тому же, вы заметите, что не только вес пошел вниз, но и кожа стала лучше.похудение

Ошибка №6. Позволять лишнее после тренировки

Если вы занимаетесь спортом, но не худеете, то дело в питании после спорта. Скорее всего, вы позволяете себе больше в дни спортзала. Эти поблажки и сказываются на фигуре. За 1 час тренировок вы сжигаете 300-500 кк, которые легко вернуть всего одной шоколадкой. Вот и ответ, почему вы не худеете.

как похудеть

Внимательно следите за калорийностью рациона в дни тренировок и не позволяйте себе лишнего. В таком случае похудеете гораздо быстрее, чем без спортзала.

Распространенные ошибки в похудении мешают сбросить вес многим из нас. Прислушайтесь к нашим советам, чтобы не только похудеть, но и удержать вес надолго.

Метки

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *