Питание для похудения: 12 простых и эффективных советов

Здоровье

Малоактивный образ жизни становится главной причиной лишних килограммов. Даже несколько тренировок в неделю не могут переломить тенденцию. Если вам кажется, что похудеть очень сложно, то мы попробуем вас переубедить. Правильное питание для похудения поможет вам обрести красивую фигуру в короткие сроки.

1. Ешьте только, если почувствуете голод

Есть простой тест, чтобы проверить чувство голода. Просто посмотрите на зеленое яблоко. Если вам хочется его съесть, то вы действительно голодны. Если же яблоко не вызывает аппетита, то голод обусловлен скукой или жаждой.

2. Не путайте голод и жажду

Люди часто путают голод и жажду. Иногда достаточно выпить стакан воды, чтобы удовлетворить чувство мнимого голода. Не случайно диетологи советуют соблюдать питьевой режим. Люди, которые пьют много воды, в течение дня съедают меньше. Если забываете пить воду, то скачайте специальное приложение с напоминанием.

питание чтобы похудеть

3. Пейте мятный чай

Чай из натуральной перечной мяты снижает аппетит. Достаточно выпить чашку-две вместо перекуса, чтобы заметить эффект. Мятный чай относится к продуктам для красоты кожи и здоровья пищеварения. Если нет возможности выпить чай, то жуйте мятную жвачку. Но не делайте этого на голодный желудок, чтобы не спровоцировать гастрит.

4. Высыпайтесь

Недосыпание провоцирует чувство голода. После бессонной ночи трудно бороться с тягой к вредной пище. Если не выспались, то ешьте больше полезных продуктов: крупы, овощи, фрукты. Не следует пить много кофе, который стимулирует выработку кортизола, гормона стресса. Вместо этого выпейте апельсиновый сок или съешьте грейпфрут.

5. Ешьте десерты маленькими порциями

Чтобы получить удовольствие от сладкого, достаточно небольшого кусочка. Например, не обязательно съедать весь торт или шоколадку. Возьмите за правило есть десерты после еды. В таком случае вам хватит всего пары ложек торта или несколько кубиков шоколада.

питание для похудения

6. Ешьте только в спокойной обстановке

Доказано, что в помещении, где играет громкая музыка, люди съедают больше. Чтобы похудеть, рекомендуется есть в тишине, не отвлекаясь на телевизор или телефон. Волнение и стрессы тоже заставляют есть больше. Никогда не ешьте, когда волнуетесь или тревожитесь, чтобы не переедать.

7. Ешьте фрукты в качестве перекуса

Вы удивитесь, насколько хорошо насыщает яблоко, банан или груша. Эффективное питание для похудения предполагает употребление фруктов между приемами пищи. Иначе фруктовый сахар будет препятствовать усвоению другой еды. Такой прием используется в интервальном голодании, одной из лучших диет 2020 года.

8. Выпивайте натощак стакан воды комнатной температуры

Отличный способ разбудить обмен веществ, которым пользуются известные супермодели. Некоторые диетологи предлагают добавлять в воду лимон, но не всем такой вариант подойдет. Если у вас проблемы с желудком, то придется обойтись обыкновенной водой.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Вчера делала опрос в сторис,который показал,что не все любят пить воду🤔 Давайте приведу несколько аргументов для чего это НУЖНО делать 👌🏻 ~ Не много отступлю от темы😊 Очень часто я,как мастер маникюра,слышу жалобы на сухую кожу рук,шелушение,трещины🥴 Первый вопрос,который я всегда задаю достаточно ли ты пьешь воды? И сейчас вы поймёте почему 🙌🏻 ~ Повод прямо сейчас выпить стаканчик воды: ✅Чистая кожа. Кожа-самый большой орган человека,она содержит много воды! 💧 Если Ваша кожа обезвожена,то не ждите ,что она будет упругой и сияющей! ✅Стройность. Вода не имеет калорий,поэтому если вы худеете все сладкие напитки замените водой 💦 Стакан воды перед едой ,позволит быстрее почувствовать насыщение 👌🏻 ✅Энергия. Обезвоживание организма приводит к усталости и апатии🤷🏻‍♀️ ✅Улучшает пищеварение 🍽 ✅Очищает организм👌🏻 ~ Ну как убедительно?😊 Пейте 2 л воды в день и результат не заставит себя ждать 🔥 . . . #водаэтожизнь #водаслимоном #вода🌊 #ростов#жксуворовский#пейтеводу💦

Публикация от Парфюм Armelle в Ростове❤️ (@christinkardanova)

9. Правильно измеряйте порции

Объем мяса или рыбы не должен превышать размера ладони. А объем каши или пасты – размера вашего кулака. Овощей можете позволить немного больше, как два кулака, к примеру. Эта рекомендация по питанию для похудения поможет вам не переедать.

10. Пейте чай и кофе без сахара

Эта простая уловка помогает сократить рацион на 200-300 калорий. Если поначалу вам будет не слишком вкусно, то попробуйте привыкнуть. Всего неделя-две – и вы привыкните к натуральному вкусу кофе или чая.

11. Будьте гурманом

Попробуйте готовить по новым рецептам и всегда искать новые вкусы. Обыкновенный бутерброд с колбасой вас безусловно насытит, но вряд ли принесет пользу. Тост из черного хлеба с яйцом и зеленью готовится так же быстро, а пользы больше.

питание для похудения

12. Ведите дневник питания

Нет более эффективного способа взять под контроль рацион, чем дневник питания. Если не хотите записывать все съеденное по старинке в блокнот, то скачайте приложение. Сегодня можно найти множество удобных и бесплатных приложений для подсчета калорий.
Как видите, правильное питание для похудения – это совсем не сложно. Достаточно внести всего несколько изменений в образ жизни, чтобы получить отличный результат.

Метки

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *