Как похудеть после 40 лет и сохранить идеальный вес надолго

Женское

Худеть всегда непросто, а после 40 лет этот процесс еще более усложняется. Все дело в замедлении обмена веществ, что неизбежно происходит с возрастом. В 20 лет вы не поправлялись от жареной картошки перед сном. В 30 лет могли позволить себе лишнее пирожное без вреда для фигуры. А в 40 любое излишество в еде грозит лишними сантиметрами на талии. Но похудеть после 40 лет и удержать вес возможно, если следовать нашим советам.

похудеть после 40

Следите за нормой белка

С возрастом мышцы начинают разрушаться, а построить их становится труднее. Но именно от количества мышц зависит качество тела. Кроме того, при похудении мышцы тоже уходят первыми. Чтобы их сохранить, необходимо не только грамотно тренироваться, но и потреблять норму белка. Для женщин она составляет не менее 1 г на 1 кг тела. Причем белок должен быть качественным. Например, из курицы, белой и красной рыбы, нежирного творога.

Ешьте продукты, содержащие много кальция

Кальций способствует жиросжиганию, а также улучшает плотность костей. С определенного возраста у многих женщин появляется риск остеопороза. Его можно предотвратить, если потреблять больше продуктов, богатых кальцием. Этот микроэлемент содержится в молочных продуктах, зеленых овощах, морской рыбе.

похудеть после 40 лет

Исключите из рациона сахар

Сахар ускоряет процесс старения, провоцирует появление морщин, а также способствует набору веса. Чтобы сохранить стройность и молодость, исключите из рациона продукты, содержащие сахар. Конечно, придется отказаться от чая и кофе с ложечкой сахара, меда или варенья. Зато вы сможете не только похудеть после 40 лет, но и сохранить красоту кожи.

Ограничьте фастфуд, рафинированные продукты, полуфабрикаты

Все эти продукты содержат вредные жиры, огромное количество быстрых углеводов и очень много калорий. Они не только провоцируют лишний вес, но и вредят сердечно-сосудистой системе.

похудеть женщине после 40

Избегайте быстрых углеводов

Быстрые углеводы, такие как крахмалистые овощи, сладкие фрукты, газировка, выпечка, повышают сахар в крови. Повышенный сахар вызывает голод, а вместе с ним и зверский аппетит. В общем, теперь вы знаете, что шоколадный батончик – это плохой перекус.

Налегайте на зеленые листовые овощи

В зеленых овощах содержится целый спектр полезных минералов и микроэлементов. Мы уже писали о пользе сельдерея, который является ключевым звеном в корейской диете. На самом деле, полезен не только сельдерей, но и брюссельская капуста, брокколи, шпинат. А еще: салат, капуста-кале, щавель и вся остальная зелень, которую сможете найти.

похудеть после 40 лет

Съедайте минимум 500 г овощей и фруктов в день

Залог женского здоровья – 400 г овощей в день. Остальные 100 г оставьте для фруктов или ягод. Такое количество овощей и фруктов рекомендовано ВОЗ для сохранения женского здоровья. И действительно, витамины и антиоксиданты из фруктов и овощей повышают иммунитет и укрепляют организм. Во фруктах и овощах очень мало калорий, а потому они отлично вписываются в диетический рацион.

Не забывайте о пользе Омега-3

Морская рыба, оливковое и льняное масло, авокадо – все эти продукты обязаны быть в вашем рационе. Особенно они важны для женщин 40+, ведь помогают сохранить кожу упругой и сияющей. Кроме того, полезные жиры необходимы для гормональной системы. Поэтому позволяйте себе до 40 г полезных жиров в день, не опасаясь поправиться.

похудеть после 40

Пейте воду

Если хотите похудеть после 40 лет, то придется пить воду. Рекомендуется выпивать не менее 1,5 литра чистой воды в день. Вода ускоряет обмен веществ, способствует детоксикации и потере веса. В воду можно добавлять ломтик лимона или веточку мяты.

похудеть в 40 лет

Занимайтесь щадящим спортом

Без спорта вы не получите красивую и подтянутую фигуру, о которой давно мечтали. Например, найдите причины заняться йогой, тем более эта практика сегодня актуальна, как никогда. Также можно выбрать пилатес, стретчинг и другую активность, которая щадит суставы. В возрасте 40+ не следует заниматься бегом, прыжками или аэробикой. Только щадящая активность поможет сохранить здоровье ваших суставов и обрести фигуру мечты.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Dreaming of summer golden hours @coolchangenyc

Публикация от F r e d r i k a A k a n d e r (@fakander)

Для того, чтобы похудеть после 40 лет и сохранить вес, необходимо много гулять и высыпаться. Так вы не только станете стройнее, но и обретете душевное спокойствие и гармонию с собой.

Метки

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *