Правила питания во время ПМС: лайфхаки для облегчения симптомов

Женское

Для многих женщин проявления предменструального синдрома часто переносятся сложнее, чем дискомфорт от «этих дней». Справиться с распространенными симптомами ПМС можно с помощью корректировки питания. Иногда правильный рацион способен облегчить даже периодические боли. Читайте правила питания во время ПМС, чтобы избавиться от дискомфорта и неприятных ощущений.

Симптомы ПМС

Несмотря на то, что ПМС считается недоказанным явлением, многие женщины мучаются от его проявлений. После овуляции гормональный фон меняется, что приводит к различным недомоганиям. К распространенным симптомам относится головная боль, отеки, проблемы с пищеварением. Часто встречается бессонница, нервозность, тревожность. Неправильное питание усугубляет проявление многих симптомов, усиливая ПМС. Например, большое количество кофе влияет сон, а соленая пища провоцирует задержку жидкости.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

На заметку 👉 #здоровье #организм #молодость #пмс

Публикация от Полезные советы 💡 и заметки 📝 (@ludmila_unia)

Появление неприятных симптомов связано с повышением уровня эстрогена и прогестерона. Эстроген влияет на психо-эмоциональный фон, а прогестерон – на физиологические проявления. Задержка жидкости, повышенный аппетит, скачки давления – все это происходит под воздействием гормонов. Во время ПМС, к примеру, можно поправиться на 1-2 кг, что тоже не добавляет позитива. Нормализовать самочувствие и уменьшить неприятные симптомы помогут несложные правила питания во время ПМС.

Как поможет диета?

Некоторые продукты регулируют гормональный фон благодаря витаминам и минералам в их составе. Например, во время ПМС многие женщины чувствуют тревогу, усталость и даже депрессию. Это связано с нарушением обмена гормонов-нейромедиаторов. Из-за этого снижается уровень дофамина и серотонина в крови.

правила питания во время пмс

Чтобы поддерживать «гормоны счастья» на нормальном уровне, необходимо потреблять продукты, богатые кальцием и витамином D. Но важны не только эти компоненты, но и аминокислота триптофан, которая и преобразуется в серотонин. Эта аминокислота содержится в сыре, йогурте, бананах, орехах, молоке, апельсинах и пломбире. Витамин D в их составе помогает преобразовать триптофан в серотонин и избежать депрессии. Мы, конечно, советуем налегать не на пломбир, а на апельсины, бананы и йогурт.

правила питания пмс

Например, преодолеть бессонницу и тревогу помогут продукты богатые магнием. К ним относятся крупы (ячневая, овсяная, пшено), семечки и орехи, зеленые листовые овощи.

Чтобы избавиться от отеков рекомендуется есть продукты с калием. Подойдут бананы, зеленые и некрахмалистые овощи, кокосовое молоко и другие продукты для кожи и красоты.

Важнейшим микроеэлементом для женщин является железо. Например, его недостаток приводит к постоянной усталости и снижению иммунитета. Во время месячного цикла женщины теряют много железа. Чтобы его восполнить, ешьте гранаты, гранатовый сок, красное мясо, говяжья печень, морепродукты и рыба. Незначительное количество железа содержится в гречке и яблоках.

правила питания

4 важных совета по питанию во время ПМС

Чтобы избавиться от самых неприятных симптомов, мы советуем придерживаться таких правил питания.

  1. Ограничьте углеводы, так как они задерживают воду в организме. 1 г углеводов задерживает до 4 г жидкости. Снизьте употребление углеводов на треть, а сладости вообще исключите.
  2. Ешьте больше цитрусов или пейте фреши из них. Витамин С облегчает протекание ПМС и положительно влияет на настроение.
  3. Пейте не менее 1,5 л чистой воды в день. Старайтесь не пить перед сном, чтобы не проснуться утром с отеками.
  4. Вместо сладостей ешьте курагу и чернослив. Так как в сухофруктах много калия и клетчатки. Калий поможет с регуляцией водного обмена, а клетчатка наладит работу ЖКТ.

правила питания пмс

Также правила питания во время ПМС предполагают отказ от кофеина, алкоголя, соленой и сладкой пищи. Так как это негативно влияет на эмоциональный фон и провоцирует задержку жидкости.

Старайтесь питаться небольшими порциями и по вечерам пить успокаивающий чай из мяты. В качестве перекусов выбирайте орехи и сухофрукты, но не чаще двух раз в день. Если сложно справиться с тягой к сладкому, то позвольте себе десерт после обеда. Несложные правила питания во время ПМС помогут вам спокойно пережить этот период.

Метки

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *